4. júla 2017 Rady odborníkov
S tréningovým plánom PROTETIKY sa dostanete do formy bez rizika a pod dohľadom profesionálov - olympijského víťaza v chôdzi Mateja Tótha a športového ortopéda MUDr.Petra Kleina.
Chôdza je pre človeka najprirodzenejší a najjednoduchší pohyb. Preto ju možno využiť aj v čase zotavovania, alebo ako oddychovú fázu pri rôznych športoch. Prvotná liečba pri bolestiach členka, kolena alebo päty spočíva v kľude, chladení, fixácii a polohovaní. Po zložení bandáže alebo ortézy môžete s chôdzou začať prakticky hneď ako to dovolí bolesť.
3 DIAGNÓZY – 3 TRÉNINGOVÉ PLÁNY - 3 TÝŽDNE
Bolesti päty / Achillova šľacha
1. týždeň
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (rovina)
Frekvencia: každý druhý deň
Dĺžka tréningu: stupňovať od 10 do 30 minút
Vylúčiť: schody, trampolínu
2. týždeň
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (mierny kopec)
Frekvencia: 5x do týždňa
Dĺžka tréningu: stupňovať od 30 do 60 minút
3. týždeň
Aktivita: chôdza po nerovnom teréne
Frekvencia: 6x do týždňa
Dĺžka tréningu: 30 až 120 minút
Postupný návrat k bežnému pohybu a pôvodnej športovej aktivite
Holenná šľacha
1. týždeň
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu, cviky na plochonožie a stabilitu chodidla
Frekvencia: každý druhý deň
Dĺžka tréningu: stupňovať od 10 do 30 minút
Vylúčiť: chodenie do kopca
2. týždeň
Aktivita: chôdza po nespevnenom povrchu/rovina, chodenie po schodoch
Frekvencia: 5 x do týždňa
Dĺžka tréningu: stupňovať od 30 do 60 minút
3. týždeň
Aktivita: chôdza po nerovnom teréne/prevýšenia a nestabilná plošina
Frekvencia: 6x do týždňa
Dĺžka tréningu: 30 až 120 minút
Postupný návrat k bežnému pohybu a pôvodnej športovej aktivite
Zranenie kolena
1. týždeň
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (kratší krok)
Frekvencia: každý druhý deň
Dĺžka tréningu: stupňovať od 10 do 30 minút
Vylúčiť: prepínanie kolena dozadu
2. týždeň
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (postupné predĺženie kroku)
Frekvencia: 5x do týždňa
Dĺžka tréningu: stupňovať od 30 do 60 minút
3. týždeň
Aktivita: chôdza po nerovnom teréne (prevýšenia, šikmá plocha)
Frekvencia: 6x do týždňa
Dĺžka tréningu: 30 až 120 minút
Postupný návrat k bežnému pohybu a pôvodnej športovej aktivite