Protetika

4. júla 2017 Rady odborníkov

3 týždňový tréningový plán PROTETIKY podľa Mateja Tótha

S tréningovým plánom PROTETIKY sa dostanete do formy bez rizika a pod dohľadom profesionálov - olympijského víťaza v chôdzi Mateja Tótha a športového ortopéda MUDr.Petra Kleina.

 3 týždňový tréningový plán PROTETIKY podľa Mateja Tótha

Chôdza je pre človeka najprirodzenejší a najjednoduchší pohyb. Pre­to ju možno využiť aj v čase zotavovania, alebo ako oddychovú fázu pri rôznych športoch.  Prvotná liečba pri bolestiach členka, kolena alebo päty spočíva v kľude, chladení, fixácii a polohovaní. Po zložení bandáže alebo ortézy môžete s chôdzou začať prakticky hneď ako to dovolí bolesť. 

3 DIAGNÓZY – 3 TRÉNINGOVÉ PLÁNY  -  3 TÝŽDNE

 Bolesti päty / Achillova šľacha 
1. týždeň 
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (rovina) 
Frekvencia: každý druhý deň 
Dĺžka tréningu: stupňovať od 10 do 30 minút 
Vylúčiť: schody, trampolínu

2. týždeň 
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (mierny kopec) 
Frekvencia: 5x do týždňa 
Dĺžka tréningu: stupňovať od 30 do 60 minút

3. týždeň 
Aktivita: chôdza po nerovnom teréne 
Frekvencia: 6x do týždňa 
Dĺžka tréningu: 30 až 120 minút 
Postupný návrat k bežnému pohybu a pôvodnej športovej aktivite

 Holenná šľacha 
1. týždeň 
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu, cviky na plochonožie a stabilitu chodidla 
Frekvencia: každý druhý deň 
Dĺžka tréningu: stupňovať od 10 do 30 minút 
Vylúčiť: chodenie do kopca

2. týždeň 
Aktivita: chôdza po nespevnenom povrchu/rovina, chodenie po schodoch 
Frekvencia: 5 x do týždňa 
Dĺžka tréningu: stupňovať od 30 do 60 minút

3. týždeň 
Aktivita: chôdza po nerovnom teréne/prevýšenia a nestabilná plošina 
Frekvencia: 6x do týždňa 
Dĺžka tréningu: 30 až 120 minút 
Postupný návrat k bežnému pohybu a pôvodnej športovej aktivite

 Zranenie kolena 
1. týždeň 
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (kratší krok) 
Frekvencia: každý druhý deň 
Dĺžka tréningustupňovať od 10 do 30 minút 
Vylúčiť: prepínanie kolena dozadu

2. týždeň 
Aktivita: chôdza po spevnenom povrchu (postupné predĺženie kroku) 
Frekvencia: 5x do týždňa 
Dĺžka tréningustupňovať od 30 do 60 minút 

3. týždeň 
Aktivita: chôdza po nerovnom teréne (prevýšenia, šikmá plocha) 
Frekvencia: 6x do týždňa 
Dĺžka tréningu: 30 až 120 minút 
Postupný návrat k bežnému pohybu a pôvodnej športovej aktivite

Menu Pobočky

Pre zlepšenie kvality našich stránok používame cookies. Tým, že pokračujete v prehliadaní stránok bez zmeny nastavenia vášho prehliadača súhlasíte s ich používaním.